鼻呼吸帮助我跑得更快我是这样做到的
在我跑了五公里的路程中途，沿着自行车道颠簸时，我注意到了一件令人惊奇的事情，我一次都没有用嘴呼吸过。
“怎么会这样?”我想。我通常张大嘴巴跑步，气喘吁吁——幸运的是，戴着耳机时我听不到可怕的噪音——有几次我吞下了几只苍蝇。然而，我还活着，还在跑步。
更让我吃惊的是，当我查看健身追踪器时，尽管我多次停下来等待骑自行车的人，但我只比上次慢了三秒。所以，我在接下来的一周又试了一次——这一次我快了 52 秒，这是我今年跑得最快的一次。但这是怎么做到的呢?
尽管我无意中尝试过，但目前鼻呼吸似乎很流行。但为什么呢?我们中的许多人在跑步时会本能地用鼻子和嘴巴呼吸。毕竟，我们在努力锻炼身体时想尽可能深地吸气，这才是合理的。但是，根据Lewis Paris Fitness创始人Lewis Paris的说法，鼻呼吸有两个主要原因。首先是为了提高有氧能力。
“提高长时间吸入氧气的能力可以确保跑步时更加舒适，”刘易斯说。“长距离跑步时，除了补充足够的能量外，主要关注点是能够为肌肉提供足够的氧气以产生能量、减少疲劳并延长乳酸积累时间。”
他说，第二个原因是帮助控制我们的心率。“跑步时控制心率将有助于管理你消耗的能量，并降低精疲力竭的可能性，”刘易斯解释说。“与深层控制呼吸相比，心率越高，由于呼吸短促，吸入的氧气就越少。”
需要速度
自从改用鼻呼吸后，我的跑步速度和质量明显提高，但这可能吗?刘易斯说是的。“鼻呼吸不仅能帮助你跑得更快，还能让你跑得更久。在轻松跑步时坚持用鼻呼吸，你的肺活量会增加，你的横膈膜也会变得更强壮，这意味着整体上吸入的氧气更多。”
科罗拉多州立大学的科学家最近在《运动机能学与运动科学杂志》上发表了一项研究，该研究也表明了这一点。该研究的样本量很小，仅研究了 10 名业余跑步者(五男五女)，但他们的速度和距离都通过这项技术得到了提高。然而，参与者在六个月前就开始练习鼻呼吸了。尽管如此，实践后它仍然显示出其好处。
我觉得我两次跑步时鼻呼吸和口呼吸的比例都是 70-30。不过，第一次跑步比第二次跑步容易得多，很可能是因为我是下意识地这么做的，所以我没有想太多。
我发现放松是最有帮助的。在第一次跑步时，当我意识到我没有用嘴呼吸时，我做了什么?我用嘴呼吸。在第二次跑步时，因为我非常努力地不使用嘴，我发现自己开始感到气短(感觉喘不过气来，有强烈的呼吸冲动)。为了抵消这种情况，我决定尝试 10 到 15 次鼻呼吸，然后用嘴呼吸 3 次。这使我的呼吸更加平稳。
我还紧紧抿着嘴唇，这样空气就进不来，也出不来。我看起来很蠢，但我发现我越放松嘴巴，就越想张开嘴巴，而如果我把嘴巴紧紧闭上，我就不得不专注于如何用鼻子呼吸。我会试着在跑步时用一些东西来分散自己的注意力，比如观察周围的环境。
我也尝试每天多用鼻子呼吸。就像任何你不擅长的事情一样，你必须练习。我知道，作为一个每周跑一次的人，我不能仅仅依靠每周一次的跑步来改善我的鼻呼吸，我需要在其他方面做出努力。
我绝不是一名职业跑步者，谁知道呢，也许我的跑步只是“幸运”。但改用鼻呼吸是我唯一的改变，这就是我的做法。希望这种做法能持续下去。
以下是刘易斯提供的其他几个帮助您进行鼻呼吸的小技巧……
每天习惯用鼻子呼吸。注意你的呼吸和动作。当你意识到这一点时，你往往能更好地控制自己，从而减少恐慌。注意你在休息或行走时如何呼吸，先闭上嘴巴，然后控制你的呼吸。
用胶带封住嘴唇可以让你闭上嘴巴，并训练自己晚上用鼻子呼吸。
锻炼时喝一大口水，尽量在嘴里还含着水的情况下锻炼。这会鼓励你闭上双唇，学会在锻炼期间用鼻子呼吸。
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