【平板支撑练什么肌肉群】平板支撑是一项非常流行的体能训练动作，不仅简单易学，而且对全身多个肌肉群都有很好的锻炼效果。很多人在进行平板支撑时，可能只关注“坚持多久”或“姿势是否标准”，却忽略了它到底锻炼了哪些肌肉群。下面我们将详细总结平板支撑主要锻炼的肌肉群，并以表格形式直观展示。
一、平板支撑主要锻炼的肌肉群
1. 核心肌群（腹部）
平板支撑最核心的作用就是强化腹肌，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌。这些肌肉在维持身体稳定、保持正确姿势中起着关键作用。
2. 胸肌（胸部）
在标准平板支撑中，胸部会轻微发力以保持身体直线，尤其在做动态平板支撑时，胸肌参与度更高。
3. 肩部（三角肌）
肩部肌肉负责支撑上半身重量，尤其是前束和中束，在平板支撑过程中持续发力，有助于增强肩部稳定性。
4. 臀部（臀大肌）
平板支撑时，臀部需要保持紧绷状态，防止身体下沉或塌腰，长期练习可以有效塑形臀部线条。
5. 腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌）
尽管腿部在平板支撑中不主动发力，但为了保持身体平衡，大腿前侧和后侧肌肉也会轻微参与，起到稳定作用。
6. 背部（竖脊肌、斜方肌）
平板支撑要求背部挺直，避免塌腰或弓背，因此背部肌肉也在持续发力，有助于改善体态和增强背部力量。
7. 手臂（肱三头肌、肱二头肌）
手臂是支撑身体的主要部位之一，特别是肱三头肌在伸展手臂时起重要作用，而肱二头肌则帮助稳定手肘。
二、平板支撑锻炼的主要肌肉群总结表
| 肌肉部位 | 具体肌肉 | 作用说明 |
| 腹部 | 腹直肌、腹横肌 | 维持身体稳定，增强核心力量 |
| 胸部 | 胸大肌 | 协助保持身体直线，提升整体稳定性 |
| 肩部 | 三角肌（前、中） | 支撑上半身，增强肩部稳定性 |
| 臀部 | 臀大肌 | 保持身体平衡，防止塌腰 |
| 腿部 | 股四头肌、腘绳肌 | 协助维持身体平衡，增强下肢稳定性 |
| 背部 | 竖脊肌、斜方肌 | 保持背部挺直，改善体态 |
| 手臂 | 肱三头肌、肱二头肌 | 支撑身体重量，增强手臂力量 |
三、小结
平板支撑虽然看似简单，但实际上是一项全身性的训练动作，能够有效锻炼多个肌肉群，尤其是核心肌群。通过长期坚持，不仅能提高身体稳定性，还能增强力量、改善体态，甚至有助于燃烧脂肪。建议初学者从短时间开始，逐步增加时长，同时注意保持正确的姿势，避免因动作不当导致受伤。
