【肌酸什么时候喝】肌酸是一种广泛用于健身和运动表现提升的补剂，它能够帮助肌肉在高强度训练中获得更多的能量，从而提高力量、耐力和肌肉增长效果。然而，关于“肌酸什么时候喝”这个问题，很多人并不清楚最佳的服用时间。以下是对肌酸服用时间的总结与建议。
一、肌酸服用时间总结
| 时间点 | 建议 | 原因 |
| 训练前30分钟 | 可以服用 | 增强训练时的能量供应，提升表现 |
| 训练后30分钟内 | 最佳时间 | 肌肉处于高代谢状态，吸收效率最高 |
| 晨起或睡前 | 可以服用 | 有助于维持体内肌酸水平，但效果不如训练前后明显 |
| 无训练日 | 随餐服用 | 保持稳定补充，避免流失 |
二、为什么训练前后是最佳时间？
1. 训练前：肌酸在运动前摄入，可以帮助提高运动时的ATP（三磷酸腺苷）合成速度，让身体在短时间内爆发更强的力量和耐力。
2. 训练后：运动后肌肉细胞处于开放状态，此时补充肌酸能更高效地被肌肉吸收，促进恢复和生长。
三、其他注意事项
- 剂量：一般推荐每日3-5克，初期可采用“冲击期”（5-7天每天20克），之后转为维持量。
- 搭配碳水化合物：有研究表明，搭配含糖饮料或高碳水食物服用肌酸，可以提高其吸收率。
- 水分充足：肌酸会增加肌肉中的水分含量，因此要保证足够的饮水量。
四、常见误区
- 误区一：只在训练日服用
虽然训练日服用效果更好，但无训练日也应保持规律补充，以维持体内肌酸水平。
- 误区二：早上空腹服用效果最好
空腹服用虽然可行，但不推荐，容易引起胃部不适，建议随餐或搭配饮品服用。
- 误区三：长期服用会伤肾
目前没有科学证据表明正常剂量的肌酸会对健康人肾脏造成伤害，但肾功能不全者应谨慎使用。
五、总结
肌酸的服用时间并不是绝对固定的，但训练前后是最推荐的时段。无论选择何时服用，关键在于保持规律性和合理剂量。根据个人作息和训练安排灵活调整，才能最大化肌酸的补剂效果。
