周一：
早餐：小米粥配煎蛋和小咸菜。
午餐：红烧排骨、清炒西兰花、紫菜蛋花汤。
晚餐：土豆炖牛肉、凉拌黄瓜。
周二：
早餐：牛奶燕麦粥，搭配全麦面包和香蕉。
午餐：鱼香肉丝、手撕包菜、番茄鸡蛋汤。
晚餐：鸡胸肉沙拉，搭配橄榄油和柠檬汁。
周三：
早餐：豆浆油条，配一份蔬菜小炒。
午餐：宫保鸡丁、清蒸南瓜、海带豆腐汤。
晚餐：酸辣土豆丝、清炒菠菜、冬瓜汤。
周四：
早餐：鸡蛋饼、榨菜、绿豆粥。
午餐：酱香茄子、青椒炒肉、紫菜汤。
晚餐：番茄炖牛腩、凉拌木耳、玉米羹。
周五：
早餐：酸奶水果杯，搭配坚果和蜂蜜。
午餐：糖醋里脊、蒜蓉空心菜、鲫鱼豆腐汤。
晚餐：清蒸鲈鱼、炒豆芽、海带汤。
周六：
早餐：玉米馒头、煮鸡蛋、豆浆。
午餐：麻婆豆腐、胡萝卜炒肉片、鸡汤。
晚餐：烤鸡翅、凉拌三丝、蘑菇汤。
周日：
早餐：煎饺、皮蛋瘦肉粥。
午餐：水煮鱼、清炒时蔬、菌菇汤。
晚餐：虾仁炒饭、凉拌苦瓜、冬瓜汤。
以上是一周的家庭菜谱，既包含了丰富的营养，又考虑到了口味的变化，适合一家人的日常饮食需求。希望这份菜谱能为您的家庭带来美味与健康！
